當社交網絡影響到你的日常生活、情緒、失去集中力或執行其他重要工作時，這就是時候要進行「數碼戒毒」了，而且沒有想像中困難，只要順次序逐步進行，慢慢就可以從社交媒體中脫身，重新開始新生活。
Step 1：減少你接收到的Feed
Unfollow那些對你的體驗沒有貢獻的人，例如長時間沒有往來的前同學的新興趣或已剩下廣告的舊興趣群組，那些你不想理會的內容都可以全部unfollow，如果你沒有從中得到「養份」，又何必讓自己經常看到！
如果不想unfollow或unsubscribe，可以嘗試令他們「靜音」，社交網絡通常可以讓用戶隱藏某些特定目標的更新內容而無需unsubscribe，所以你的朋友不會知道你把他們「靜音」。
Step 2：集中聯絡渠道
社交網絡除了Feed，還是與朋友、親戚或同事聯絡的地方，但如果你與他人在多個不同平台上聊天，便會浪費很多時間去檢查不同的inbox (即是沒有人找你)。嘗試決定朋友們應該從哪個渠道和你聯絡，集中在一至兩個平台之上，而其他則可以更加偶爾才去檢查新訊息，以防止錯過了重要的訊息。
Step 3：簡化螢光幕
如果曾經試過一心只想查看天氣，結果看見Facebook icon後便入內花了很長時間瀏覽的話，便應該嘗試把社交媒體的icon移到不能直接看到的地方，例如放入資料夾之內，並放到第3、4頁之後，當較少機會看到，就不會經常記掛在心內。
Step 4：管理通知訊息
無論你如何減少feed的接收數量，或把icon放得多隱蔽，但當社交網絡的通知彈出來便會立即去查看的話，以上動作只是徒然。所以為了讓自己能集中注意力在正在進行的工作，不容易被社交網絡干援專注力，應該嘗試關閉非必要的通知。
Step 5：設定螢幕使用時間或數碼健康
查看到底浪費了多少時間在社交網絡或通訊應用程式可能令你「清醒」，即使不下載任何東西用戶都能夠查看目己的數碼習慣，打開手機設定開啟Screen Time (iOS)或Digital Wellbeing (Android)，把小工具的統計數字放在當眼的位置，如果單是統計仍不足夠，設定應用程式讓自己只在特定時間使用或限制總使用時間。
Step 6：小休一下
無論剛新開始任何事情，最重要而困難就是建立新習慣，嘗試花數星迴避佔你最多時間的應用程式，當成功把它從你的習慣中抽離，那些時間就可以用來行山或其他不需要連接互聯網的活動。
此舉能讓用戶逐漸遠離互聯網，減少接收到的資源，不再經常感覺到自己錯過了甚麼事情。
Step 7：剛除應用程式和個人檔案
這一個步驟可以自行選擇是否進行，如果以上的步驟依然未能令你從互聯網的負擔中「重獲自由」，可能便需要進一步從手機把應用程式刪除，甚至把帳號一併移除。不用擔心會失去你發過的文章、短訊或照片，差不多所有社交網絡讓用戶保存自己的資料，即使用戶停用自己的檔案。(Facebook、Instagram、Snapchat、Twitter)
Step 8：多留意自己
能從超載的社交媒體中解脫，不要忘記慶祝一下，並多留意自己，因為很有可能你的腦袋會嘗試回到舊習慣之中，如果在數個月內發現自己故態復萌，花很多時間在陌生人的留言上，不妨再回到Step 1開始再次「數碼戒毒」。
資料來源：Kaspersky Blog
